午休，再也不用“趴着睡”了！

近日，有关部门提出《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，为响应“睡眠令”，各地学校也纷纷把“午睡课”提上日程。

杭州6所中小学从4月12日起开始高质量的“午休课”，想午睡的同学，再也不用趴着睡。

行知中学将阅览室，健身房改建成午睡吧；育才京杭小学在教室里引进了折叠午睡垫 永正实验小学把空教室设置成永正午睡室，给学生每人一个“永正午睡包”

除了把音乐教室等改成午睡教室，前不久，#深圳一小学班级内设置午休床#也上了热搜。摆满课桌的教室竟然能够变成人人都能躺睡的午休室：

只见值日生把午睡床像抽屉一般拉开。

在外等候的“大部队”进教室统一上床休息。

网友们纷纷点赞：再也不用趴着睡了。

“窝着睡确实不健康。我当年读书要有这，哪至于下午上课一路睡。” “不用趴着睡，减少颈椎病发病率。”

曾经想都不敢想得“一人一床”不再是梦。

“趴着睡”到“躺着睡”

“趴着睡”对健康很不好：会损伤眼睛，危害脊柱，压迫面部和心肺、胸腔，导致呼吸不顺畅；以手代枕，不止手麻脚麻，压迫到手部神经，有失去手部活动功能的危险。

不止有这么多“危险”，趴着睡最直观的体验就是：十分不舒服。

而躺着睡，能够让更多的血液流到消化器官和大脑，能够让身体呼吸到充足的氧气。

为了能“躺睡”，以前的孩子们能有多拼？

有把校服DIY成抱枕，背靠墙睡的

但背靠墙也不靠谱，仰着睡，也容易伤脊椎。

有躺在学校图书馆长椅上睡的，也算是最最简易版的“躺着睡”了

除了“自己努力”，无限接近“躺着睡”，20多年前，学校也想了不少办法。

有号召学生们自带垫子去学校睡的：

也有回家午睡，需要爸爸妈妈签“午睡卡”的：

“躺睡”比“趴睡”舒心、安心。更重要的是，“睡得饱”才能“长得高、学得好。”

但也有不愿睡午觉的孩子。

对此，学校也不会强迫他，“午休”不一定要“午睡”。

杭州各小学都拿出了“个性化”午休方案，不愿睡的孩子，去操场上溜几圈，看会儿书，听会儿音乐，都可以。

但是为了保证午休质量，老师也会建议学生不要做剧烈的运动。

除了休息，午睡也成了一种“学习”。

济南市长清区第二实验小学早在半年之前就将午睡升级成了一门“课程”。两人一组，合作铺床垫。学习午休前的准备，午休后的整理，旨在培养孩子自理自立。

但是也有网友质疑：“有这功夫，不如让孩子在外跑跑跳跳，学校里把作业写完。形式主义的东西。”

但是，现实是：晚上没得睡，午间休息也可能是奢望。

上课困？自己打自己巴掌！

体育课被纳入中考，音乐课，美术课也被呼吁纳入中考计分，学校教育更重视多元化学习。

但学得好的前提，归根结底还是得先休息得好。

睡眠对于中小学生们来说，太重要，也太不够了。

对于40分钟的“躺睡”午休，杭州新华实验小学的6年级学生说：“午觉后上课稍微更有精神，如果时间更长点会更好。”

也有越来越多的家长，心疼孩子睡不好。

《奇葩说》中网红教授储殷就租住了超出他薪酬的房子，只为让他的孩子早上多睡1小时。

父母心疼孩子睡得少，背后是已经严峻的青少年睡眠问题。

健康中国行动（2019-2030）中倡导睡眠时间：

小学生每天不少于10小时，

初中生每天不少于9小时，

高中生每天不少于8个小时。

按照这个标准，中国孩子几乎都没法“睡得饱”。

今年3月1日发布的最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示：

95.5%的小学生睡眠不足10小时，平均为8.7小时，90.8%的初中生睡眠不足9小时，平均为7，6小时，84.1%的高中生睡眠不足8小时，平均为7.2小时。

平时的作业，周六日一早的课外辅导班，手机电脑游戏，导致了孩子的睡眠不足。

一初三学生在深夜23：35写微博说：

“我现在几乎每晚都是11点多入睡，第二天5点多起床，这样算下来睡眠时间也就是6个小时左右。初三了，大家都在拼，你不拼就要落后的。”

还有学生在知乎上问：“如何在睡眠不足时仍然学习？”

底下有人回答：

“这取决于你的紧张程度。低谷时期晚上躺床上都睡不着。”

学习压力导致睡眠不足，睡眠不足使得精神更紧张，成了一个恶性循环。

因为学业压力重，有的学校将午休时间拿来做练习，成了另一种形式的“被占用的体育课”。中午也没得休息。

睡眠不足的恶果是什么？上课困字写得歪歪扭扭：

睡眠不足容易引发肥胖，对视力造成影响，还有注意力不集中，容易烦躁、生气、亢奋等问题。

但即使睡眠不足严重影响自己的身心，学生们还是使用各种方法，让自己尽量不要打瞌睡。常见的有灌冷水，搓脸，站着听课，涂风油精，掐人中，还有发明了“自虐解困”，拧自己大腿，扇自己巴掌。

这些方法都是为了让自己精神一些，其实，中午好好休息，就能让自己下午精神一些。

睡得好，学习更专注

午睡是块宝，能用来恢复身心和肌体，以更好地面对学习，大家不要不利用了。但午睡时间不宜太长，应以20~30分钟为宜。除了降血压，保护心脏，长得高，适量的午睡能够：

·让精神舒缓

我国古代就有“日中一闲眠，睡方还少年。”一说。

李渔《闲情偶寄》中有：

“吾在此静睡，起来常过午。便活七十岁，止当三十五。”

国学大师南怀瑾享年92岁高寿，他就有一个习惯11时至13时之间一定要午睡至少20分钟，这是一天中阳气最盛之时，利于“养阳”。

可见午睡让人心态年轻，精神焕发，模若少年。

对本来就是少年的学生来说，午睡最直观的作用，就是“不犯困了。”

特别是在容易“发蔫”的夏天，不犯困了，学习效率就提升了。

·记忆力、创造力增强

《睡眠期刊》上的一项研究显示：

10分钟的午睡时恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的及以巩固来说，至少需要60~90分钟的长时间午睡。

对于从事脑力劳动的学生党来说，巩固记忆力对每天高强度学习来说是刚需。

·午睡能让情绪更稳定，使交流更平和

哈佛大学心理学家刊载在《自然神经科学》上的研究表明，午后打盹可以改善心情，降低人的紧张度。我们成人在适量的午睡之后，都会觉得神清气爽，好像晚上睡了一个好觉。对于学习了一上午的孩子来说，小睡调节情绪，但是睡眠不宜太长，超过1个小时，反而会产生更加抑郁的不良情绪。

休息是为了更好的学习。

比起培养一个“一刻不停”的做题机器，我们还是应该尊重孩子的生理，心理，像向阳的植物一样，在休息与学习的“光合作用”下，获得养分，才能更好地输出学习成果，获得向上的成长力。